Exercícios de alta intensidade e perda de peso Editorial MyPersonalTrainer. Neste artigo, vou mostrar alguns dos dados desta investigação.

Primeiro de tudo, entender esses estudos, você tem que definir corretamente xtreme vinte e um quais são as atividade aeróbica de alta intensidade e atividade.

Para o exercício aeróbico é uma atividade física realizada com apenas um modesto compromisso cardiovasculares, com uma intensidade constante e que permitam prolongar esse esforço por vários minutos.

Para ser aeróbico, um exercício deve permitir que o seu corpo para usar o oxigênio para produzir energia.

Quando a intensidade do esforço sobe muito, a quantidade de oxigênio disponível não é suficiente, e que o corpo utiliza os chamados anaeróbios de sistemas para a produção de energia supplementatre, aumentando a produção de lactato.

Para considerar um exercício aeróbico que você tem para medir a intensidade e avaliar precisamente o que o corpo não acumular ácido láctico. Esta medição pode ser realizada através de diferentes técnicas mais ou menos precisa, embora claramente a medição direta da concentração de lactato no sangue é o mais preciso.

Na prática, assim como no ginásio , no entanto, é utilizado como referência de frequência cardíaca Portanto, para quantificar a intensidade do esforço é usado para calcular a frequência cardíaca do limiar anaeróbio , além de que o corpo não é mais capaz de produzir energia suficiente aproveitando pelas ruas ensolaradas oxidativo.

Esta freqüência é geralmente considerada como cerca de 85% da frequência cardíaca máxima ; esta hipótese apresenta uma certa margem de erro, no entanto, em estudos utilizados é considerado para ser a referência para separar exercícios aeróbicos de alta intensidade. Portanto, a atividade aeróbica é considerada a realizada abaixo da frequência cardíaca.

Alta intensidade de actividade pode desenvolver-se em diversas formas como, por exemplo, através da utilização de exercícios musculares.

Neste caso, consideramos que esse é um exercício que traz a frequência cardíaca acima do limiar de lactato, dado que os estudos aqui analisados, use este parâmetro para definir o protocolo de treinamento o mesmo como de alta intensidade.

Este tipo de trabalho é comumente chamado de treinamento de Alta intensidade intervalo ( HIIT ) intervalos de alta intensidade.

Pessoalmente, eu acho que é inútil o termo “espaço”, dado que, como se essa atividade estritamente anaeróbias e pode não ser suportada pelo corpo por períodos prolongados de tempo; é, portanto, inevitável que será alternada de baixa intensidade de atividades, para assegurar a continuidade do exercício; portanto, o intervalo de recuperação é uma condição necessária para continuar a formação, e, como tal, é supérfluo na definição do tipo de formação.

Por esse motivo, é simplesmente chamado de treinamento de alta intensidade

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sergio bertoluci e dominique
Colegas, que o estudo da síndrome metabólica , têm conduzido este experimento para verificar a vários efeitos bioquímicos de dois diferentes protocolos de atividade física.

A primeira consiste em quatro períodos de 4 minutos de atividade a 90% da FC máxima, intercaladas por 3 minutos de recuperação de intensidade de 70% da fc máx; o segundo protocolo requer uma constante atividade de 70% da sua fc máx, por um período de tempo que leva para o mesmo consumo de calorias do primeiro grupo.

Estes exercícios são realizados em uma esteira 3 vezes por semana durante 16 semanas.

Trapp e seus colegas estudaram os efeitos diretos sobre a perda de gordura de dois diferentes protocolos de treinamento. A primeira, de alta intensidade, planejado sprints de 8 segundos, seguido por 12 segundos de recuperação, para um máximo de 20 minutos, enquanto o segundo consistiu em uma pedalar a uma velocidade constante, mantendo a frequência de cerca de 60% da fc máx, para um máximo de 40 minutos de treinamento.

Note-se como, neste caso, a duração do treinamento aeróbico foi significativamente maior, em termos de tempo de alta intensidade.

Entre os vários resultados obtidos com este estudo, há também a medição da perda de gordura após 15 semanas de treinamento: mais uma vez, o grupo treinado com alta intensidade e obter uma perda de gordura significativamente superior ao outro.

Há muitos outros dados interessantes neste estudo, mas não para tornar-se demasiado perturbador e eu prefiro não falar sobre isso.